Skvělou pomůckou, která Vám zajistí pevnější paže a prsní svalstvo je obyčejná pet láhev. Doporučuji dvě menší max.1 litrové a naplněné až po okraj a s pečlivě zašroubovaným víčkem.

Sedněte si napodložku do tureckého sedu a paže upažte s lokty v pravých uhlech (viz obr. 1).V každé ruce držíme pet láhev stejné velikosti a provádíme pohyb lokty k sobě (viz obr. 2). Lokty se snažíme co nejvíce přiblížit k sobě, zatímco ramena táhneme od uší dolů.

obr.1



obr.2

Výchozí poloha dalšího cviku je stejná jako u předchozího. Ruce jsou v upažení a pohybují se směrem nahoru a zase zpátky do počáteční polohy (viz obr. 3) Opakujeme 10 krát poté protáhneme a pokračujeme ještě 2 krát celou sestavu po deseti.

obr.3

Po docvičení si nezapomeňte pečlivě protáhnout prsní svaly, nejlépe o rám dveří. Loket je opět v pravém úhlu opřen o dveře. Tělo se snaží jít o kousek dopředu. Měli byste cítit tah v oblasti ramene (viz obr. 4)

obr.4

Podobné články

• Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva
• Posilování břišního svalstva
• Rozehřátí svalů
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Paže a zádové svaly cvičení na fitballu
• Cvik na zpevnění prsou, posílení ramen i zad
• Cvik na zpevnění prsou, zad a rukou
• Cvik na zpevnění prsou a rukou
• Cvičení s gumou