Archive for the ‘Cvičení s gumou’ Category

Série cviků s posilovací gumou

{lang: ‚cs‘}Připravili jsme pro vás přehledný seznam všech cviků s posilovací gumou, které jsme v poslední době publikovali.

Cviky na posílení deltového svalu a paží

{lang: ‚cs‘}Postavte se zpříma a mírně rozkročte, ideálně do úrovně boků. Postavte se na posilovací gumu a uchopte ji na každém konci jednou rukou.

Cviky na zpevnění rukou

{lang: ‚cs‘}Postavte se zpříma, ramena tlačte vzad – mírně se „vyprste“. Jednou nohou mírně předkročte a sešlápněte jí hruba v polovině posilovací gumu. Napněte břišní svaly.

Cviky na posílení ramen a paží

{lang: ‚cs‘}Při tomto našem ukázkovém cviku provádíte podbné pohyby, jako byste veslovali. Jen s tím rozdílem, že tento cvik provádíte doma v suchu a místo vesel vám poslouží posilovací guma.

Cviky na zpevnění boků a posílení nohou

Zpevnění boků

{lang: ‚cs‘}Chcete-li si tento cvik, díky němuž zpevníte boky a posílíte nohy, vyzkoušet i vy, směle do toho. Budete potřebovat  jediné – a to je posilovací guma. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy vzhůru.

Cviky na zpevnění boků a posílení nohou

{lang: ‚cs‘}Chcete-li si tento cvik, díky němuž zpevníte boky a posílíte nohy, vyzkoušet i vy, směle do toho.

Cviky na posílení boků

{lang: ‚cs‘}Zpevněte si boky zajímavým a pro většinu z nás nenáročným fitness cvikem s posilovací gumou. Postavte se na podložku vzpřímeně, přímo hleď.

Cviky na posílení stehen

foto26

{lang: ‚cs‘}Lehněte si na bok a hlavu položte na jednu ruku. Tu můžete mít nataženou, popřípadě skrčenou v lokti. Druhou ruku položíme na podložku dlaní či pěstí.

Zanožování ve vzporu klečmo

foto24

{lang: ‚cs‘}Tento cvik s posilovací gumou vypadá jednoduše, ovšem není tak lehký, jak by se mohl na první pohled zdát. Zato je ale mimořádně účinný, což pocítíte hned po několika cvicích.

Cviky na zpevnění tricepsu

{lang: ‚cs‘}Nakročte vpřed nohou zachyťte konec posilovací gumy. Na nakročenou nohu přeneste váhu svého těla. Ruku s uchopenou posilovací gumou zapažte a pohybem v lokti ji natáhněte směrem vzad.