{lang: ‚cs‘}Pokud si chceme zpevnit i hýžďové a stehenní svaly zvolíme polohu ve stoje s míčem před tělem. Široce se rozkročíme a přenášíme váhu z jedné nohy na druhou. Před sebou se opíráme o míč a válíme ho s sebou (viz obr. 1). Efekt lze zvýšit, pokud dvakrát nebo nejlépe třikrát zahmitáte na pokrčené noze. Opakujte trojité nebo […]
Archive for the ‘Cviky na zadek’ Category
Novoroční spalovací trénink
{lang: ‚cs‘}Patříte-li mezi ženy, které každoročně zejména okolo Vánoc přiberou pár kil, nemusíte se stresovat. Naučíme vás pár cviků, které můžete provozovat kdekoliv. Bossu je cvičební pomůcka, která vám posílí celé tělo, ale hlavně problémové partie – břicho, hýždě a prsní svaly. Jedná se o balanční cvičení, které je vhodné, jak ke spalování, tak k […]
Zanožování a modifikace
{lang: ‚cs‘}Zaručeně nejlepší cvik na vytvarování pěkných hýždí je v poloze na čtyřech. Zkontrolujte si před začátkem cvičení, zda máte ruce položené zhruba na šíři ramen a kolmo pod rameny.
Cviky na posílení pánevní oblasti
{lang: ‚cs‘}Cviků na zadek a vnitřní stranu stehen není mnoho, a proto se vyplatí zapamatovat si tento cvik s posilovací gumou, který si vyzkoušíme nyní doma.
Zanožování ve vzporu klečmo
{lang: ‚cs‘}Tento cvik s posilovací gumou vypadá jednoduše, ovšem není tak lehký, jak by se mohl na první pohled zdát. Zato je ale mimořádně účinný, což pocítíte hned po několika cvicích.
Cvik pro posílení břišních svalů a zpevnění hýždí – cvičení s gumou
{lang: ‚cs‘}Tento zajímavý cvik ocení zejména ti, kteří mají sedavou práci. Popisovaný cvik umožní zpevňovat břicho a zároveň hýždě. Přitom je velmi jednoduchý.
Most na míči
{lang: ‚cs‘}K tomuto cviku budeme potřebovat míč a karimatku (nebo ručník). Je to asi nejnáročnější cvik, jaký je možné udělat mostem (nejlehčí je pouze na zemi, bez pomůcky), ale zase účinný.
Kmitání nohou
{lang: ‚cs‘}Kmitání nohou je relativně nenáročný cvik, kterým zpevníte vnější strany hýždí a stehen. Jde o skvělý cvik, který se dá cvičit například při sledování televize a při tom nijak zvlášť neruší.
Otáčení hlavou v podřepu
{lang: ‚cs‘}Pro dosažení pevného a pěkného pozadí lze využít tento nepříliš známý a cvičený cvik. Tento cvik umožní řádně procvičit a posílit především hýžďové svaly. Časté cvičení tohoto cviku se pozitivně projevuje i na zlepšení držení rovnováhy.