{lang: ‚cs‘}Po cvičení na míčích (malých i velkých) byl velký nárůst zájmu o tzv. bossu. Jedná se také o balanční pomůcku, která se využívá k posilování celého těla, k ovlivnění stability a zejména oslovení hlubokých svalů zádových, které jsou v dnešní době skoro u každého oslabeny. Po každém cvičení je budete zaručeně cítit. Současně Vás […]
Archive for the ‘Série’ Category
Paže a zádové svaly cvičení na fitballu
{lang: ‚cs‘}Pro aktivaci svalů celého těla a zejména svalů okolo páteře je vhodný následující cvik. Břichem ležíme na balónu, paže máme stažené od uší a zapřené o zem v klikové pozici. Nohy jsou zapřené také o zem.
Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
{lang: ‚cs‘}Pokud si chceme zpevnit i hýžďové a stehenní svaly zvolíme polohu ve stoje s míčem před tělem. Široce se rozkročíme a přenášíme váhu z jedné nohy na druhou. Před sebou se opíráme o míč a válíme ho s sebou (viz obr. 1). Efekt lze zvýšit, pokud dvakrát nebo nejlépe třikrát zahmitáte na pokrčené noze. Opakujte trojité nebo […]
Cvičení na fitballu (velkém míči)
{lang: ‚cs‘}Velký míč nebo také fitball, je velmi oblíbenou cvičební pomůckou, kterou máte doma jistě i vy. Na tomto míči si dobře zpevníte a protáhnete celé tělo. Velmi dobře odlehčuje páteř, a proto na něm cvičí ti, kteří trpí bolestmi zad. Dále je vhodnou pomůckou pro dlouhodobě pracující v sedu nebo pro těhotné ženy.
Zanožování a modifikace
{lang: ‚cs‘}Zaručeně nejlepší cvik na vytvarování pěkných hýždí je v poloze na čtyřech. Zkontrolujte si před začátkem cvičení, zda máte ruce položené zhruba na šíři ramen a kolmo pod rameny.
Posilování břišního svalstva
{lang: ‚cs‘}Lehněte si na podlahu. Nohy jsou pokrčené v kyčlích a kolenech a jsou mírně od sebe. Dáme si ruce za hlavu a lehce se nadzvedneme horní trup i včetně lopatek směrem ke kolenům (viz obr. 5). Stačí opravdu malý pohyb. Dejte si pozor ať si netaháte hlavu dopředu.
Posilování paží a prsních svalů
{lang: ‚cs‘}Skvělou pomůckou, která Vám zajistí pevnější paže a prsní svalstvo je obyčejná pet láhev. Doporučuji dvě menší max.1 litrové a naplněné až po okraj a s pečlivě zašroubovaným víčkem. Sedněte si napodložku do tureckého sedu a paže upažte s lokty v pravých uhlech (viz obr. 1).V každé ruce držíme pet láhev stejné velikosti a provádíme pohyb lokty […]
Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva
{lang: ‚cs‘}Pokud nepatříte mezi příznivce fit center ani skupinového cvičení, nezoufejte. Máme pro Vás ještě jedno o dost příjemnější řešení. Cvičte pěkně doma.
Rozehřátí svalů
{lang: ‚cs‘}Před jakýmkoliv posilováním je důležité svaly celého těla zahřát. Rotoped doma je opravdu výhodou. Stačí deset minut lehké zátěže a svižnějším tempem.