Posts Tagged ‘zadek’

Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu

Fitball - stehenní a hýžďové svaly

{lang: ‚cs‘}Pokud si chceme zpevnit i hýžďové a stehenní svaly zvolíme polohu ve stoje s míčem před tělem. Široce se rozkročíme a přenášíme váhu z jedné nohy na druhou. Před sebou se opíráme o míč a válíme ho s sebou (viz obr. 1). Efekt lze zvýšit, pokud dvakrát nebo nejlépe třikrát zahmitáte na pokrčené noze. Opakujte trojité nebo […]

Novoroční spalovací trénink

obr_1

{lang: ‚cs‘}Patříte-li mezi ženy, které každoročně zejména okolo Vánoc přiberou pár kil, nemusíte se stresovat. Naučíme vás pár cviků, které můžete provozovat kdekoliv. Bossu je cvičební pomůcka, která vám posílí celé tělo, ale hlavně problémové partie – břicho, hýždě a prsní svaly. Jedná se o balanční cvičení, které je vhodné, jak ke spalování, tak k […]

Cviky na posílení pánevní oblasti

Cviky na posílení pánevní oblasti

{lang: ‚cs‘}Cviků na zadek a vnitřní stranu stehen není mnoho, a proto se vyplatí zapamatovat si tento cvik s posilovací gumou, který si vyzkoušíme nyní doma.

Zanožování ve vzporu klečmo

foto24

{lang: ‚cs‘}Tento cvik s posilovací gumou vypadá jednoduše, ovšem není tak lehký, jak by se mohl na první pohled zdát. Zato je ale mimořádně účinný, což pocítíte hned po několika cvicích.

Cviky na zpevnění tricepsu

{lang: ‚cs‘}Nakročte vpřed nohou zachyťte konec posilovací gumy. Na nakročenou nohu přeneste váhu svého těla. Ruku s uchopenou posilovací gumou zapažte a pohybem v lokti ji natáhněte směrem vzad.

Cvik pro posílení břišních svalů a zpevnění hýždí – cvičení s gumou

posílení břišních svalů a zpevnění hýždí

{lang: ‚cs‘}Tento zajímavý cvik ocení zejména ti, kteří mají sedavou práci. Popisovaný cvik umožní zpevňovat břicho a zároveň hýždě. Přitom je velmi jednoduchý.

Most na míči

{lang: ‚cs‘}K tomuto cviku budeme potřebovat míč a karimatku (nebo ručník). Je to asi nejnáročnější cvik, jaký je možné udělat mostem (nejlehčí je pouze na zemi, bez pomůcky), ale zase účinný.

Zvedání nohou

{lang: ‚cs‘}Jedná se o opravdu jednoduchý cvik na zadek.

Kmitání nohou

{lang: ‚cs‘}Kmitání nohou je relativně nenáročný cvik, kterým zpevníte vnější strany hýždí a stehen. Jde o skvělý cvik, který se dá cvičit například při sledování televize a při tom nijak zvlášť neruší.

Otáčení hlavou v podřepu

{lang: ‚cs‘}Pro dosažení pevného a pěkného pozadí lze využít tento nepříliš známý a cvičený cvik. Tento cvik umožní řádně procvičit a posílit především hýžďové svaly. Časté cvičení tohoto cviku se pozitivně projevuje i na zlepšení držení rovnováhy.