Další dobrý posilovací a zároveň protahovací cvik provedete vleže na zádech, ruce upažte do strany a nohy dejte do pravého úhlu v kyčli, koleni i kotníku (viz obr.).

Pohyb spočívá v pokládání obou noh do stran, avšak ne úplně na zem, tam kam vás pustí záda. S výdechem tedy pokládáte, s nádechem se vracíte s nohama na střed, poté pokládáte na druhou stranu. Dejte si pozor, ať máte bedra přilepená na podložce a neprohýbáte se v zádech. Zbytečně byste si namáhali záda. Pokud si záda chcete jenom protáhnout položte nohy v pravých úhlech až na zem, hlavu vytočte na stranu opačnou a několikrát se prodýchejte a uvolněte, vystřídejte strany.

Zpevnění celého těla rotací

Podobné články

• Základní postoje a cviky s Flexi-barem
• 10 minut cvičení na břišní svaly
• Uvědomte si své tělo s cvičením Pilates
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Správný strečink-protažení
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Břišní svaly – cvičení na fitballu
• Další účinné cviky na břicho – video
• 8 minutové cvičení na břicho – video
• Novoroční spalovací trénink