Břišní svaly – cvičení na fitballu

břišní svaly
{lang: 'cs'}

S míčem se dá také dobře posilovat břišní svalstvo. Jen si lehneme na balón do vodorovné nebo šikmé polohy, dáme ruce v týl a provádíme klasické sedy lehy (viz obr. 1). Jen není rozsah tak veliký. Pro aktivaci stačí malý kousek. Na střed tedy posilujeme přímé břišní svaly a provádíme 2 sady po 8 opakováních, a ten samý počet na stranu levou pravou, abychom si zpevnili i šikmé břišní svaly. břišní svalyDalší cvik na krásné břicho je v poloze na břiše. Zalehněte balón a dejte si jej až na stehna. Ruce máme v pozici jako u kliku (viz obr. 2). Cvik spočívá ve zvedání pánve nahoru, jako kdybychom chtěli udělat střechu. Ruce se pevně opírají o zem a společně se zpevněnými celými dolními končetinami vytvoří střechu. Cvik se provádí s výdechem, s nádechem jdeme zpět do výchozí pozice. Opakujeme 16 krát.

Další břišní cvik jen o trochu zajímavější, je zase na břiše. Opět máme míč pod stehny a ruce v kliku, jako u předchozího cviku. Při cvičení se snažíme pokrčit nohy pod sebe, jakoby do kleku a zase je zpátky natáhneme (viz obr. 3). Opakujeme stejně jako u předchozího cviku. Oba cviky jsou velmi dobré na zpevnění spodní části břicha, která se obtížně formuje.Pro další cvik zvolíme polohu na podložce nebo dece. O míč si opřeme jednu nohu a druhou necháme nataženou vedle míče na zemi. Dáme si ruce v týl a lokty od sebe. Při samotném cviku zvedáme a natahujeme nohu, která byla na zemi s opačným loktem k sobě (viz obr. 5). Kdo se zvládne dotknout tím lépe, ale pro začátek stačí malý rozsah. Zopakujeme 2 série po 8 a vystřídáme strany. Kdo je zdatnější může navyšovat o celou další sérii.Spodní část břicha se dobře posiluje v poloze na zádech. Pokrčíte si kolena a mezi ně si chytněte balón. Ruce jsou podél těla a vy přitahujete míč s nohama k hrudníku a zpátky položíte (viz obr. 5). S výdechem zvedáme a s nádechem pokládáme. Opakujte 16 krát.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply