{lang: ‚cs‘}Na závěr si protáhneme celé tělo. Zůstaňte v lehu na zádech a protáhněte se za rukama a za nohama (viz obr.).
Archive for the ‘Cviky na břicho’ Category
Posted in 
Zpevnění celého těla rotací
Říjen 24th, 2011 
admin {lang: ‚cs‘}Další dobrý posilovací a zároveň protahovací cvik provedete vleže na zádech, ruce upažte do strany a nohy dejte do pravého úhlu v kyčli, koleni i kotníku (viz obr.).
Posílení šikmých břišních svalů a stehen
Říjen 23rd, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Další cvik na posílení břišního svalstva se odehrává na zádech s rukama v týl. Jednu nohu pokrčíme a přitáhneme k břichu, druhou protáhneme nad podložku (viz obr.).
Tags: Posílení spodní části břicha
Říjen 18th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Pokračujeme dalšími cviky vleže na zádech. Nohy máme pokrčené a ruce podél těla. Cvik spočívá v přitahování obou kolen k břichu a zpátky položit (viz obr. ). Zvedáme nohy vždy s výdechem.
Mostění a modifikace
Říjen 17th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Pokračujeme v poloze na zádech. Máme pokrčená kolena a ruce podél těla. Jedná se o klasické mostění neboli zvedání pánve nahodu a dolů.
Posilování břišního svalstva
Červenec 12th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Lehněte si na podlahu. Nohy jsou pokrčené v kyčlích a kolenech a jsou mírně od sebe. Dáme si ruce za hlavu a lehce se nadzvedneme horní trup i včetně lopatek směrem ke kolenům (viz obr. 5). Stačí opravdu malý pohyb. Dejte si pozor ať si netaháte hlavu dopředu.
Posilování paží a prsních svalů
Červenec 9th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Skvělou pomůckou, která Vám zajistí pevnější paže a prsní svalstvo je obyčejná pet láhev. Doporučuji dvě menší max.1 litrové a naplněné až po okraj a s pečlivě zašroubovaným víčkem. Sedněte si napodložku do tureckého sedu a paže upažte s lokty v pravých uhlech (viz obr. 1).V každé ruce držíme pet láhev stejné velikosti a provádíme pohyb lokty […]
Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva
Červenec 6th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Pokud nepatříte mezi příznivce fit center ani skupinového cvičení, nezoufejte. Máme pro Vás ještě jedno o dost příjemnější řešení. Cvičte pěkně doma.
Rozehřátí svalů
Červenec 6th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Před jakýmkoliv posilováním je důležité svaly celého těla zahřát. Rotoped doma je opravdu výhodou. Stačí deset minut lehké zátěže a svižnějším tempem.
Minidřepy
Květen 16th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}S posilovací gumou se dají dělat zázraky. Fitness cvičení se stává zábavnější a také účinnější. Nejinak je tomu u klasických dřepů. Posilovací gumu jsme využili k provedení minidřepů. Díky tomu posílíme nejen kvadricepsy, boky i vnitřní stranu stehen.