Kmitání nohou je relativně nenáročný cvik, kterým zpevníte vnější strany hýždí a stehen. Jde o skvělý cvik, který se dá cvičit například při sledování televize a při tom nijak zvlášť neruší.

Cvik začnete tak, že si lehnete bokem na zem, nejlépe však na podložku. Hlava může, ale nemusí být podložena rukou, lepší bude, pokud hlavu položíte na natáhnutou ruku, tím nebudete zbytečně zatěžovat krční páteř. Takže ležíte například na pravém boku, pravou nohu mírně pokrčíte, levou rukou se opřete před sebou, abyste získali lepší rovnováhu. V zádech se neprohýbejte, záda by měla být rovná. Nataženou horní nohou kmitejte nahoru a dolů. Noha by se při pohybu dolů neměla pokládat na zem. Na každé straně udělejte 12 až 20 opakování, a pak vystřídejte stranu. Cvik by se kompletně měl opakovat minimálně třikrát.

Podobné články

• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Novoroční spalovací trénink
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Cvik pro posílení břišních svalů a zpevnění hýždí – cvičení s gumou
• Most na míči
• Zvedání nohou
• Otáčení hlavou v podřepu
• Zanožování na zemi
• Pomalé klesání