Metronomy patří mezi velmi účinné cviky na šikmé břišní svaly. Jde o docela náročný cvik, který patří k menšině cviků, které procvičují i vrchní i spodní část svalstva.

Ve zkratce se jedná o reverzní otáčení trupu. Cvičí se tak, že si lehnete na záda a zvednete nohy do takové polohy, aby směřovaly ke stropu, pánev je v pravém úhlu. Následně můžete začít s cviky. Nohy jsou pokládány nejprve na jednu stranu, pak se vrátí do výchozí polohy a následně jsou pokládány i na druhou stranu. Na každou stranu byste měli cvik provést 10 až 15krát. Na začátku cviku, když jsou nohy vztyčeny vzhůru, se nadechnete a zadržíte dech. Provedete úklon a při návratu do výchozí polohy vydechnete. Nejčastější chybou u tohoto cviku je špatná poloha stehen, ta musí být vždy kolmá k trupu, jinak cvik ztrácí na účinnosti. Při cvičení metronomů se také vyhněte rychlému nebo švihavému pohybu, při přílišném energickém pohybu byste si mohly něco udělat s páteří. Cvik můžete modifikovat tím, že si upevníte ke kotníkům nějakou zátěž. Lidé, kteří se chtějí zbavit břišních tukových polštářů nebo posílit oslabené břišní svaly by se měli zaměřit i na vytrvalostní sport, kterému by se měli věnovat několikrát týdně. Jinak je doporučeno minimálně třikrát za týden cvičit vybrané cviky k dosažení pevného bříška.

Podobné články

• 10 minut cvičení na břišní svaly
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Další účinné cviky na břicho – video
• 8 minutové cvičení na břicho – video
• Novoroční spalovací trénink
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Posílení spodní části břicha
• Posilování břišního svalstva
• Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva