Velký míč nebo také fitball, je velmi oblíbenou cvičební pomůckou, kterou máte doma jistě i vy. Na tomto míči si dobře zpevníte a protáhnete celé tělo. Velmi dobře odlehčuje páteř, a proto na něm cvičí ti, kteří trpí bolestmi zad. Dále je vhodnou pomůckou pro dlouhodobě pracující v sedu nebo pro těhotné ženy. U dlouhodobého sezení např. u počítače vám může míč nahradit židli. Tedy pokud dodržíte správnou výšku balónu a výšku stolu. Fitball je balanční pomůcka to znamená, že se při cvičení na něm stimulují krátké hluboko uložené páteřní svaly. Tyto svaly často ochabují a jsou ve své funkci nahrazeny povrchovými zádovými svaly. Je proto důležité tyto svaly aktivovat a předcházet tak dalším problémům a bolestem v zádech.

Výška balónu by měla být taková, abyste měli v kyčlích víc jak 90 stupňů. Míč by měl být tedy o trochu vyšší a víc nafoukaný. Předtím než začnete cvičit je také důležitá výchozí pozice. Nohy jsou mírně od sebe, špičky a kolena směřují dopředu, pánev je lehce překlopená dopředu a celá páteř je napřímená (viz obr. 1). Nezapomeňte, že se chodidla opírají celou plochou země a ramena a ruce máme uvolněné. V této pozici si zkuste párkrát zapérovat nahoru a dolů. Poté ještě dopředu a dozadu, a nakonec i do stran.

Správná výška fitballu

Podobné články

• Paže a zádové svaly cvičení na fitballu
• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Bossu
• Zanožování a modifikace
• Posilování břišního svalstva
• Posilování paží a prsních svalů
• Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva
• Rozehřátí svalů