Leh na zádech ve výdrži je jedním z cviků, který současně zpevňuje hýžďové, bederní svaly a navíc slouží k procvičení a vytvarování stehen.

Na začátku cviku si lehněte na záda na zem. Pro větší pohodlnost je lepší pod sebou mít podložku. Pokrčte kolena, nohy přitáhněte k sobě. Ramena, lopatky zůstanou přitisknuté k zemi, hlava vytažená temenem vzhůru a brada by měla směřovat k hrudníku a ne do vzduchu. Paže mějte volně položené dlaněmi vzhůru. Vydechněte a současně zvedněte pánev, ramena a lopatky tlačte směrem k zemi, snažte se je udržet na zemi. Není to lehké, ale výsledek stojí za to, na to nezapomínejte. V této poloze vydechněte a současně s ním přednožte pravou nebo levou nohu, to je na Vás. Nesnažte se propínat špičku nohy, která je ve vzduchu, u této nohy naopak protlačte patu. Na druhou nohu na zemi se snažte přenést většinu váhu těla a v této pozici setrvejte po několik nádechů a výdechů. Následně s posledním nádechem nohu, která je zvednutá, povolte a vrťte na zem. Druhou nohu s výdechem zvedněte a propněte. Přednoženou nohu nechte v této pozici asi 10 sekund a opět s nádechem vraťte zpět. Pak s výdechem položte záda na zem.

Podobné články

• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Zanožování ve vzporu klečmo
• 8 minutové cvičení – stehna
• Novoroční spalovací trénink
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Posílení svalů kolem páteře
• Minidřepy
• Cviky na zpevnění boků a posílení nohou
• Cviky na posílení stehen