Sedlehy jsou základním cvikem, který slouží k procvičení a formování břišních svalů. Jedná se o cvičení, které je více technické, při jeho špatném provádění si můžeme zničit záda. Při cvičení se ve skutečnosti nezvedáme, ale jen zatínáme břišní svaly.

Ruce nemáme za hlavou, čímž se vyhneme tomu, že si nebudeme tahat krční páteř. Cvik provádíme jen tahem a pomalu, rozhodně ne hmitáním. Tak tedy, lehneme si na záda a nohy pokrčíme v kolenou do pravého úhlu, hlavu nezvedáme a břicho máme lehce napnuté, lopatky a ramena budeme mít nad zemí. Následně zvedneme trup a břišní svaly musí být napnuté, při pohybu zpět zůstane břicho stále napnuté díky tomu, že nebudeme pokládat hlavu a lopatky na zem. Pohyb je zajišťován břichem, netáhneme jej hlavou ani nohama, prostě jednoduše se tak trochu schoulíme. Nádech následuje při pohybu trupu dolů, při cestě trupu nahoru provedeme výdech. Takže nezapomínejme, že nesmíme zvedat trup až ke kolenům a pokládat hlavu a lopatky na zem, pak by cvik ztrácel na efektivnosti v důsledku toho, že by břišní svaly byly povolené.

Podobné články

• Základní postoje a cviky s Flexi-barem
• 10 minut cvičení na břišní svaly
• Uvědomte si své tělo s cvičením Pilates
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Správný strečink-protažení
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Břišní svaly – cvičení na fitballu
• Další účinné cviky na břicho – video
• 8 minutové cvičení na břicho – video
• Novoroční spalovací trénink