Pokračujeme v poloze na zádech. Máme pokrčená kolena a ruce podél těla. Jedná se o klasické mostění neboli zvedání pánve nahodu a dolů.

Je důležité zvedat pánev se zády jako deska, bez prohýbání v bederní části. Odlepujeme se od podložky až po lopatky. Tento cvik opakujeme 30x. Hlídáme si správné dýchání. Zvedáme se vždy s výdechem. Ztížení cviku pro pokročilejší cvičitelky provedeme tak, že si necháte zvedlou pánev a následně přibližujeme a oddalujeme kolena zhruba 20x. Další modifikací cviku je zvedlá pánev a poté lehce nadzvednete jednu nohu 1 sekundu vydžíte a vyměníte nohu, přitom nepokládáte pánev. Při střídaní noh by vám neměla klesat pánev. Zaměřte se na dokonalé zpevnění a udržení rovnováhy. Po docvičení opět řádně protáhnem viz protažení ve Zanožování a modifikace.

Podobné články

• Základní postoje a cviky s Flexi-barem
• 10 minut cvičení na břišní svaly
• Uvědomte si své tělo s cvičením Pilates
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Správný strečink-protažení
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Břišní svaly – cvičení na fitballu
• Další účinné cviky na břicho – video
• 8 minutové cvičení na břicho – video
• Novoroční spalovací trénink