Postavíme se rovně na podložku, zanožíme levou nohu a zapřeme chodidlo o špičku. Pata směřuje kolmo vzhůru. Pravou nohu pokrčíme tak, aby koleno bylo nad patou. Podsadíme pánev, zatáhneme břišní svaly, vzpažíme a současně tlačíme ramena od uší. Cvik opakujeme i s pravou nohou v zanožení.

Varianta cviku – postavíme se rovně na podložku, zanožíme levou nohu a zapřeme chodidlo o špičku. Pata směřuje kolmo vzhůru. Pravou nohu pokrčíme tak, aby koleno bylo nad patou, podsadíme pánev, zatáhneme břišní svaly s nádechem spojíme ruce za zády, odtáhneme paže od zad a přejdeme do záklonu v hrudníku. Protáhneme bederní páteř a zapojíme hýžďové a břišní svaly. Opět opakujeme cvik i spravou nohou v zanožení.

Podobné články

• 8 minutové cvičení – stehna
• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Novoroční spalovací trénink
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Minidřepy
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Cviky na zpevnění boků a posílení nohou
• Cviky na posílení stehen
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Cvik pro posilování stehen – cvičení s gumou