{lang: ‚cs‘}Další 8 minutová série jednoduchých ale účinných cviků na stehna.
Posts Tagged ‘stehna’
Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
Březen 13th, 2012 
admin 
{lang: ‚cs‘}Pokud si chceme zpevnit i hýžďové a stehenní svaly zvolíme polohu ve stoje s míčem před tělem. Široce se rozkročíme a přenášíme váhu z jedné nohy na druhou. Před sebou se opíráme o míč a válíme ho s sebou (viz obr. 1). Efekt lze zvýšit, pokud dvakrát nebo nejlépe třikrát zahmitáte na pokrčené noze. Opakujte trojité nebo […]
Posílení šikmých břišních svalů a stehen
Říjen 23rd, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Další cvik na posílení břišního svalstva se odehrává na zádech s rukama v týl. Jednu nohu pokrčíme a přitáhneme k břichu, druhou protáhneme nad podložku (viz obr.).
Posílení svalů kolem páteře
Srpen 26th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Postavíme se rovně na podložku, zanožíme levou nohu a zapřeme chodidlo o špičku. Pata směřuje kolmo vzhůru. Pravou nohu pokrčíme tak, aby koleno bylo nad patou. Podsadíme pánev, zatáhneme břišní svaly, vzpažíme a současně tlačíme ramena od uší. Cvik opakujeme i s pravou nohou v zanožení.
Minidřepy
Květen 16th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}S posilovací gumou se dají dělat zázraky. Fitness cvičení se stává zábavnější a také účinnější. Nejinak je tomu u klasických dřepů. Posilovací gumu jsme využili k provedení minidřepů. Díky tomu posílíme nejen kvadricepsy, boky i vnitřní stranu stehen.
Cviky na posílení pánevní oblasti
Březen 29th, 2011 admin 
{lang: ‚cs‘}Cviků na zadek a vnitřní stranu stehen není mnoho, a proto se vyplatí zapamatovat si tento cvik s posilovací gumou, který si vyzkoušíme nyní doma.
Cviky na zpevnění boků a posílení nohou
Březen 29th, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Chcete-li si tento cvik, díky němuž zpevníte boky a posílíte nohy, vyzkoušet i vy, směle do toho.
Cviky na posílení stehen
Březen 17th, 2011 admin 
{lang: ‚cs‘}Lehněte si na bok a hlavu položte na jednu ruku. Tu můžete mít nataženou, popřípadě skrčenou v lokti. Druhou ruku položíme na podložku dlaní či pěstí.
Zanožování ve vzporu klečmo
Březen 16th, 2011 admin 
{lang: ‚cs‘}Tento cvik s posilovací gumou vypadá jednoduše, ovšem není tak lehký, jak by se mohl na první pohled zdát. Zato je ale mimořádně účinný, což pocítíte hned po několika cvicích.
Posted in Cvičení s gumou, Cviky na stehna, Cviky na zadek 
Tags: Cvičení s gumou, stehna, zadek 
No Comments »Cvik pro posilování stehen – cvičení s gumou
Únor 21st, 2011 admin {lang: ‚cs‘}Postavte se vzpřímeně na podložku, mírně rozkročte, ruce nechte svěšené. Svažte pás a natáhněte si jej na kotníky. Poté se snažte tahem, nikoliv rychlým kmitem, jednou nohou posilovací gumu natáhnout pohybem do strany. Tam a zpět.