{lang: ‚cs‘}U tohoto cviku jsou zatěžováy především stehna, hamstringy a hýždě. Je to velice cvik založený na koordinaci těla.

{lang: ‚cs‘}U tohoto cviku nám bude potřeba pouze židle k opření nohy. Přistoupíme do základní pozice: Postavíme se před židly s nohou opřenou dozadu o židli.

{lang: ‚cs‘}K tomuto cviku nám vystačí pouze obyčejná židle, která nám sahá asi do výšky kolen.

{lang: ‚cs‘}Základem tohoto cviku je dobrý postoj. Postavte se a lehce pokrčte jedno koleno. Tělo by mělo být zpevněné a ne uvolněné.

{lang: ‚cs‘}Výpady lze cvičit jak s činkou, tak i bez ní. Základem je opět správný postoj.