Zanožování na zemi je představitelem základních cviků primárně určených k formování pěkného zadečku.
Cvičit jej můžeme přímo na zemi, nebo na lavičce, případně tak, že se budeme opírat rukama jen o lavičku, tím se ale trochu snižuje požadovaný efekt tohoto cviku. Při cvičení lze využít závaží v podobě kladky nebo můžeme nohy zatížit různými tížitky umístěnými na kotnících případně cvičit bez jakéhokoliv zatížení nohou. Podíváme se tedy na cvičení bez zátěže. Takže klekneme si na podložku a opřeme se o předloktí. Břicho musíme mít zatažené a opakovaně zanožujeme, což znamená, že zvedneme nohu do úrovně boků a současně při pohybu nohy nahoru pokrčíme v nohu kolení do pravého úhlu, jednoduše řečeno chodidlo směřuje nahoru k stropu. Tento cvik vždy provedeme pro každou nohu 16krát, následně si na několik sekund odpočiňme, a pak proveďme opět cvik ještě jednou.

Podobné články

• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Novoroční spalovací trénink
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Cvik pro posílení břišních svalů a zpevnění hýždí – cvičení s gumou
• Most na míči
• Zvedání nohou
• Kmitání nohou
• Otáčení hlavou v podřepu
• Pomalé klesání