Výpady lze cvičit jak s činkou, tak i bez ní. Základem je opět správný postoj.

Důležité je postavit se s chodidly mírně od sebe a následně vykročit nohou vpřed. Vykročení by mělo být takové, aby naše koleno přední nohy nepřesahovalo špičku. Dále je důležité vždy při vykročení došlápnout na patu, a pak následně na celou plochu chodidla. Při vykročení přední nohy dojde k pokrčení zadní nohy s tím, že pokrčená noha bude na špičce chodidla. Následuje pohyb zpět do výchozí polohy. Pohybu je dosaženo odrazem od přední nohy či naopak pohybem směrem vpřed a přinožením. Výpady lze provádět nejen dopředu, ale i do stran v závislosti s jakou nohou vykročíte. Při vykročení dochází k nádechu a při pohybu zpět naopak k výdechu. Důležité je nevykračovat přímo dopředu, nehrbit se a kolenem se dotýkat země.

Podobné články

• 8 minutové cvičení – stehna
• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Posílení svalů kolem páteře
• Minidřepy
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Cviky na zpevnění boků a posílení nohou
• Cviky na posílení stehen
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Cvik pro posilování stehen – cvičení s gumou