K tomuto cviku budeme potřebovat míč a karimatku (nebo ručník). Je to asi nejnáročnější cvik, jaký je možné udělat mostem (nejlehčí je pouze na zemi, bez pomůcky), ale zase účinný.

Lehneme si před míč, paže necháme podél těla (držení balanc) a chodidla se dotýkají celou plochou míče (popř. jiné pomůcky-stůl, židle,..). Nyní plynule zvedáme pánev do polohy kdy lopatky a kolena se nacházejí v jedné rovině (nikdy nezvedejte pánev více!). Nadéch provádíme v základní pozici, vydechujeme při zvedání pánve.

Podobné články

• Hýžďové a stehenní svaly – cvičení na fitballu
• Novoroční spalovací trénink
• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Cvik pro posílení břišních svalů a zpevnění hýždí – cvičení s gumou
• Zvedání nohou
• Kmitání nohou
• Otáčení hlavou v podřepu
• Zanožování na zemi
• Pomalé klesání