Pokud si chceme zpevnit i hýžďové a stehenní svaly zvolíme polohu ve stoje s míčem před tělem. Široce se rozkročíme a přenášíme váhu z jedné nohy na druhou. Před sebou se opíráme o míč a válíme ho s sebou (viz obr. 1). Efekt lze zvýšit, pokud dvakrát nebo nejlépe třikrát zahmitáte na pokrčené noze. Opakujte trojité nebo dvojité zahmitání na střídačku ve dvou sériích po osmi.

Další cvik je v poloze na zádech. Míč si dáme až pod lýtka a ruce podél těla. S výdechem zvedneme pánev, tak aby naše tělo bylo vodorovně jako deska (viz obr. 2). Při tomto cviku se opět aktivuje velké množství trupových svalů, břišní, zádové ale hlavně hýžďové a stehenní. Zvedáme 16 krát.

Podobné články

• Cviky na posílení pánevní oblasti
• Zanožování ve vzporu klečmo
• Novoroční spalovací trénink
• Leh na zádech ve výdrži
• Paže a zádové svaly cvičení na fitballu
• 8 minutové cvičení – stehna
• Cvičení na fitballu (velkém míči)
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Zanožování a modifikace
• Posílení svalů kolem páteře