Postavte se vzpřímeně na podložku, mírně rozkročte, ruce nechte svěšené. Svažte pás a natáhněte si jej na kotníky. Poté se snažte tahem, nikoliv rychlým kmitem, jednou nohou posilovací gumu natáhnout pohybem do strany. Tam a zpět.

Cvik  je poměrně náročný, za krátkouchvíli ucítíte vnější stranu svých stehen. Cvik opakujte v sériích,vždy pravou i levou nohu. Jestliže máte problém udržet rovnováhu a přepadáváte, ruce rozpažte nebo je dejte v bok.