Šikmé zkracovačky jsou ideálním cvikem pro procvičení šikmých vnitřních a vnějších břišních svalů, kterou jsou odpovědné za rotaci a úklon trupu.

Výchozí poloha je na zádech s chodidly přes lavičku. U tohoto cviku musí stehna a lýtka svírat pravý úhel, tím dojde k podsazení pánve, která se tímto stabilizuje. Naopak berní část bude tlačena k zemi. V této poloze se dají ruce za hlavu a hlava musí skutečně jen mírně směřovat k hrudníku. Ramena se stáhnou směrem dolů. Hlava a ramena jsou přitahovány k boku a ne k břichu, jak je to u klasických zkracovaček. Přitahování je doprovázeno rotací trupu na cvičenou stranu. Cvik se provádí k jednomu, a pak druhému boku. Cvik se může ztížit tím, že zvednete jednu nebo obě nohy při provádění rotace trupu. Jinou variantou tohoto cviku je, že si dáte jednu nohu přes koleno druhé nohy a rotace je prováděna k přeložené noze. Při stlačení břicha následuje výdech a při natažení se nadechnete. Cvik se cvičí plynulým pohybem, švihavého pohybu se vyvarujte.

Podobné články

• 10 minut cvičení na břišní svaly
• Nová cvičební pomůcka – FLEXI-BAR
• Cvičení s overballem (malým míčem)
• Další účinné cviky na břicho – video
• 8 minutové cvičení na břicho – video
• Novoroční spalovací trénink
• Posílení šikmých břišních svalů a stehen
• Posílení spodní části břicha
• Posilování břišního svalstva
• Série cviků na posílení paží, prsních svalů a břišního svalstva